Estiramientos pasivos tren inferior

Quien más y quien menos sabe en que consiste un estiramiento, el objetivo de esta entrada no es entrar en debate de sus benefícios, ni en la eterna controversia de si es útil estirar antes de la actividad física, si sirve de algo hacerlo después, etc. Tampoco el objetivo es explicar los diferentes tipos de estiramientos.

Mi manera de verlo es la siguiente: Antes de la actividad física el estiramiento balístico ( de manera rápida y con rebotes) ayuda a preparar la musuculatura y las articulaciones, en épocas de pretemporada como actualmente terminar las dobles sesiones de entrenamiento con estiramientos pasivos (estático donde una fuerza externa realiza el movimiento) ayuda a prevenir lesiones músculo-tendinosas.

Cual es el objetivo entonces?

Haceros llegar mi pauta de estiramientos pasivos de tren inferior en imágenes por si os puede servir de referencia.

- Se realizar por parejas después de un entrenamiento.

- Tiempo aproximado : 20-30'' por músculo

- 10 minutos aproximadamente por persona

(En ella no se incluyen los de tren superior, alargariamos demasiado el tiempo y el "mister" nos miraría mal!)

Vamos a ello!

ISQUIOTIBIAL:

PIRAMIDAL:

GLUTEO MEDIO:

ADDUCTORES:

GEMELOS (dos tipos):

CUÁDRICEPS:

ESPALDA (genérico):

PSOAS ILÍACO:

TIBIAL ANTERIOR:

Espero que os sirva de ayuda! Dudas, preguntas, aportaciones, críticas, etc. : susanna.pluja@gmail.com